Creatina / Creatina

L’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha autorizzato le seguenti indicazioni sulla salute della creatina:

• Con un’assunzione giornaliera di 3 g, la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante l’allenamento di forza ad alta velocità nell’ambito di un’attività fisica intensiva di breve durata.
• L’assunzione giornaliera di 3 g di creatina può aumentare l’effetto dell’allenamento di forza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore a 55 anni
  Un effetto positivo si verifica quando:
  a) se l’allenamento della forza viene praticato regolarmente
  e
  b) il carico può essere aumentato nel tempo e l’allenamento della forza viene eseguito almeno tre volte alla settimana per diverse settimane a un’intensità compresa tra il 65% e il 75% del massimale a 1 ripetizione (**********)