Creatina

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) autorizou as seguintes alegações de saúde para este ingrediente:

Com uma dose diária de 3 g, a creatina aumenta o desempenho físico durante o treino de força a alta velocidade no âmbito de uma atividade física intensiva de curta duração

A ingestão diária de 3 g de creatina pode aumentar o efeito do treino de força na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade

Um efeito positivo ocorre quando:
a) se o treino de força for praticado regularmente
e
b) a carga pode ser aumentada ao longo do tempo e o treino de força é efectuado, pelo menos, três vezes por semana, durante várias semanas, a uma intensidade de, pelo menos, 65% a 75% do máximo de uma repetição (**********)