Creatin / Kreatin

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat folgende gesundheitsbezogene Angaben zu Kreatin genehmigt:

• Kreatin erhöht bei einer täglichen Aufnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
• Die tägliche Einnahme von 3 g Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern
  Eine positive Wirkung tritt ein, wenn:
  a) wenn das Krafttraining regelmäßig betrieben wird
  und
  b) die Belastung im Laufe der Zeit gesteigert werden kann und das Krafttraining mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65 % bis 75 % des 1-Repetition-Maximums (**********) betrieben wird