Creatina
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha autorizado las siguientes declaraciones de propiedades saludables de este ingrediente:
Con una ingesta diaria de 3 g, la creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza a alta velocidad como parte de una actividad física intensiva de corta duración.
La ingesta diaria de 3 g de creatina puede aumentar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años
Se produce un efecto positivo cuando:
a) si se practica regularmente el entrenamiento de fuerza
y
b) la carga puede aumentarse con el tiempo y el entrenamiento de fuerza se realiza al menos tres veces por semana durante varias semanas a una intensidad de al menos el 65% al 75% del máximo en 1 repetición (**********)